愤怒的自我控制方法
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-28
如果有人向你挑衅,你肯定感觉有点激动或者血往上涌,但你要控制自己不要发火,这时你要对自己说:“现在我有点激动,好像有点儿惊慌失措,但我知道怎样控制自己。这一点有什么可争议的。不要把事情看得那么严重,这虽然让人气愤,但我有自信。放松、冷静做两三次深呼吸,舒适地放松,我感到很平静。”
当你已经被卷入冲突时,你要想办法使自己平静下来,你要对自己说:冷静、放松、冷静。”只要保持冷静,我就能控制自己。想一想我要从中获得什么。我没必要显示我多么。没有什么事值得我必须发火。
不要因此而使自己陷入更大的麻烦中,找一找事情积极的一面,考虑一下事情较坏的后果,不要急于下结论。他竟然如此表现,实在是可耻。有谁的脾气像他那么坏,他可真不幸。不要怀疑自己,他讲的对我毫无意义。我正在非常地控制这个局面,局势是可控制的。
当你遭到对方的打击,要被激怒时,你要对自己说:“我现在的肌肉已经开始紧张了。
现在应该放松,慢一点儿,慢一点儿,惊慌失措只能帮倒忙。如此生气毫无价值,我要把他当成一个可笑的家伙。我当然也有急躁和发怒的权力,但是,还是要忍耐一下。现在应该做几次深呼吸。不要乱,问题要一个一个去考虑。也许,他真的想激怒我,好,就让他失望吧。我不应该指望人人都按照我所想的那样去做。放松一点儿,不要逞能。”事件过去后,你要进行一下自我评价,来点儿自我奖赏,别忘了,对自己说:“这件事,我处理得非常好,棒极了。原来,事情并不像我想象的那么难,虽然情况可能会变得更糟,但我还是解决得很好。虽然我有可能更加失态,但我没有那样。我不必要发怒,也可以很好地解决和处理这件事。
我的自尊心可能受到了伤害,但如果我不把它看得那么严重,将会更好。我比以前做得要好多了。”
你一定发现了,以上是控制愤怒的四个阶段中自己对自己说的话。你要记住,较好能把它们背下来。
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