睡眠日 晚上睡不好怎么办?
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-08
今天是睡眠日,今年的睡眠日主题为“美好睡眠,放飞梦想”。睡眠无小事,你睡好了吗?
良好睡眠自测:
1.入睡快,在10—15分钟即可入睡。
2.睡眠深不易惊醒,醒后5分钟内又能入睡。
3.睡眠时无噩梦、惊梦现象,梦醒后很快忘记梦境。
4.起床后精神状态好,反应敏捷,无疲劳感。
5.白天工作、学习效率高,无睡意。
如果以上问题有三个为否定答案,且已经持续1个月以上,说明已经有较为严重的睡眠问题。
一晚上能够踏踏实实地睡上8小时的秘诀是什么?
美国健康医生说:前往厨房。必需氨基酸是人体无法自身合成,但又是人体正常代谢所必须的一类营养成分,因此,必需从食物中摄取。食物能能缓和紧绷的肌肉,平稳紧张的情绪,让人获得平静,诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
大豆及其制品:大豆是豆类产品中4?同时含有人体必需8种氨基酸的豆类。不仅如此,大豆中含有的大豆蛋白质,含量约占38%,是谷类食品的4-5倍,这种蛋白质的组成和牛奶蛋白质相似,在营养价值上与动物蛋白相当,但脂肪更低。
香蕉:香蕉中含有的氨基酸非常丰富,它们能平稳血清素和褪黑素,还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,临睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
猪肉:猪肉中蛋白质含量高,为睡眠物质的生成提供了充足的氨基酸。雏鹰三门峡黑猪放养环境空气清新,泉水洁净,内含多种对身体健康有益的微量元素,游离氨基酸含量也大大高于普通白猪。肉中游离氨基酸在制熟过程中能够产生香味,是香气的前体物质,并且能被人体吸收的营养物质。
还是睡不好?完美小憩计划能帮你!
解决睡眠不足这个问题的较好办法之一,就是小憩,也就是我们常说的打盹儿。打盹儿不仅可以恢复精力,还能帮助提高思维的敏捷性、创造力、记忆力和生产力。
但不是所有的小憩都有这些效果的。这里我们讨论一些完美小憩计划的注意事项,帮助你在小憩时睡得舒适,在小憩后精力充沛。
1、你应该做的
(1)每天同一时间小憩
这样能让你的身体适应规律的休息,这和每晚的规律睡眠时间一样重要。
理论上讲,早上醒来后的 7~8个小时是你较困较需要小憩的时间。对于大多数人来说,这个时间点刚到下午。
(2)小憩前吃东西
午饭后是一个很好的休息打盹儿的时间。吃饭后再睡,可以避免中间被饿醒。但是吃太多的脂肪或是糖类可能会让你难以入睡,而富含钙和蛋白质的食物是更好的选择。
(3)让小憩短而香甜
的小憩一般认为是 20分钟左右。一个短时间的睡眠是很重要的,这样你就可以只经历睡眠的和第二阶段,不用进入第三阶段的深睡眠。要知道,从深睡眠中醒过来是比较难的。
2、你应该避免的
(2)天黑后才小憩
如果天黑后打盹儿,身体会误以为要进入夜间睡眠,所以可能会比较难醒来。中午或下午是小憩的较佳时间。
(2)利用酒精或是安眠药来帮助入眠
小憩的关键在于放松,但是如果小憩前喝酒或是吃安眠药,睡醒后你可能会觉得乏力,甚至比睡前更累。
(3)睡太长时间
你可能会有这种经历,午觉醒来后比睡之前更累。解决这个问题的办法就是缩短午睡时间。坚持短时间的午睡能让你一直在浅睡眠也就是睡觉的前两个阶段,避免进入深睡眠难以醒来。
一个完美的小憩可能只需要20分钟,但是对于晚上睡眠不足的人们来说,却会对生活有不小的帮助。
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