失眠怎么办 这些助眠方法帮你轻松入睡

现在很多人生活中的压力非常大，所以造成了失眠的出现，睡眠质量不好或是时间太短，大脑的疲劳就会难以恢复，这就影响到了大脑的功能。那么失眠怎么办?我们要了解失眠的原因，然后对症治疗，本文今天就介绍一些失眠的食疗方法和治疗失眠的常见方式。

这些助眠方法帮你轻松入睡

晚上避免喝提神食物

含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，较好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

身心松驰，有益睡眠

睡前可以到户外运动一会儿，放松一下精神，在上床睡觉前洗个温水浴，或者用热水泡脚，然后再就寝，对与入眠是百利而无一害。

饮食助眠

若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

隔离外界干扰

有很多人是因为无法静下心来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

平常而自然的心态

出现失眠不必太担心，越是强行入睡，越会适得其反。有些人对与连续失眠紧张不安，认为这样下去大脑无法休息，也容易生病。这类担心所致的焦虑，对睡眠本身的危害更大。

抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

选择放松的睡姿

睡觉较重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为较舒服较放松的睡姿，然后美美入睡。

白天不可睡太多

白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。