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看看预防失眠的方法有什么-

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-05-16

因为在我们日常生活中经常会发生失眠的现象,所以很多人对于失眠都不怎么在意,认为这就是正常的,其实短期性的失眠对于我们身体不会有很大的伤害,但是长期失眠就造成很大的伤害,我们看看预防失眠的方法有什么?

1、改造卧室成自己喜欢的样子

一间卧室的状况,在很大的程度上对于失眠患者的睡眠帮助还是比较大的,主要是由于黑暗的环境会是的人体产生松果体素,这是一种促使人睡眠的激素。厚重的窗帘可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。稍凉一点的室温有助于睡眠,所以你应该把房间的温度调到适当的温度。为了让空气流通好一些,可以打开一扇窗户。如果房间里的空气太干燥,就买一台加湿器。

2、管好自己的胃和口

对于即将睡觉的人来讲,过多的吃东西,或者是过少的吃东西,都会直接的导致患者的睡眠状况的下降。吃的太少,消化过程会让你容易醒过来。另外,如果你吃得太饱后躺在床上,就会出现反胃的现象,胃酸会反到食道中。如果你很饿,可以吃一些富含碳水化合物的零食,它们可以帮助人体释放出一些化学物质复合胺,它可以让你松弛下来。

3、只把床当做睡觉的地方

不要在床上做其他的事情,仅仅把床当成是睡觉的地方,不要在床上工作等等如果你只把床和睡觉联系起来,当你钻进被窝时就会更容易入睡。

4、养成固定的习惯

在睡觉之前养成一个习惯,这样可以潜意识的提醒你要睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。譬如,读几页小说,花5到10分钟做一些冥想,或伸伸懒腰等。

5、当心咖啡因

对于有失眠现象的朋友来说,一定不要再有喝咖啡的习惯了,因为过多的摄入咖啡很直接的导致你失眠。一旦你年过五十,你的消化系统就会慢起来,这样咖啡因就会在你体内呆的时间更长,可以持续到10个小时。要把喝的茶、咖啡或可乐限制在两杯以内,而且至少要在睡前6个小时喝。如果这还不管用,那就要减少摄入咖啡因的总量。

上面就是我们给大家介绍的预防失眠的方法了,这里建议大家晚上睡觉之前一定不要喝咖啡,酒等,这样不仅可以让我们变得越来越精神睡不着觉,同时对于我们身体的伤害性也是非常强大的,大家一定要注意。

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