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更年期失眠怎么缓解效果好呢

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-05-20

在现在很多人的意识里面,失眠可以说是一种正常的现象,而且此病对于身体没有什么危害,这是真的吗?其实失眠的为还是很多的,现在很多正处在更年期的人们也在遭到失眠的困扰,那么更年期失眠怎么缓解效果好呢?

更年期失眠怎么办好?

一、更年期失眠的放松情绪法:失眠固然不好,但失眠本身的危害远远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑,会产生恶性循环的精神交互作用,即失眠-恐惧-紧张-失眠-加重-恐惧加重-紧张加重-失眠更重。因此患了失眠症后,放松情绪,冷静地接受现实至关重要,同时要认识到失眠时,只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也无大碍,高僧经常静坐不眠却能长寿就是证明。

二、更年期失眠的放松微笑导眠法:平卧静心,面带微笑,行六次深而慢的呼吸后,转为自然呼吸,每当吸气时,依次意守(注意力集中)头顶-前额-眼皮-嘴唇-颈部-两肩-胸背-腰腹-臀和双腿-双膝和小腿-双脚,并于每一呼气时,默念“松”且体会意守部位松散的感觉,待全身放松后,就会自然人睡。必要时可重复2-3次。

三、更年期失眠的向导眠法:对思维杂乱无法人静的失眠者,可采取逆向导眠法。就寝后,不是准备人睡,而是舒坦地躺着,想一些曾经历过的愉快事件,并沉浸在幸福情境之中。若是因杂念难以人眠时,不但不去控制杂念,反而接着“杂念”去续编故事,而故事情节应使自己感到身心愉快,故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧,也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转人保护性抑制状态,促进自然人眠。

看了那么多,还希望现在正在被失眠侵袭的人群能多尝试一下以上提到的方法,医生还要说明,更年期是我么每个人都要渡过的关键时期,在此阶段希望大家能安排好自己的作息,多舒缓心情,这样才能远离失眠的烦恼!

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