成都成华脑康医院
当前位置:成都成华脑康心理医院 > 失眠症 >

6种心理是睡眠杀手 治疗失眠需要优质生活习惯

文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-07-05

失眠的原因有很多,而人的心理暗示是一种强大力量,如果是不好的暗示对我们的心理健康有着很大的坏影响,尤其是对失眠危害很大,其中心理学家总结了6种是危害较大的。希望提起大家的注意。

1、害怕心理

人的大脑皮层的神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。

2、自责心理

有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。

3、期待心理

期待心理是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。

4、冲突心理

有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

5、“梦有害”心理

不 少自称失眠的人,不能正确看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑,担心入睡后会再做梦,这 种“警戒”心理往往影响睡眠质量。其实,科学已证明,每个人都会做梦,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,在梦中重演白天的经历, 有助于记忆,并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处,有害的是认为“梦有害”的心理,使自己产生了心理负担。

6、多虑心理

一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕,出现了怕黑不能入睡的现象,虽然随着年龄增长逐渐好转,但成年后,他们往往多思多虑,一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激,就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现,重演童年时期的失眠现象。

治疗失眠需要优质生活习惯

现代生活中很多人因为工作太过于忙碌,导致饮食不规律,常常空腹或暴饮暴食,这些情况出现次数太多,都会对睡眠的质量产生影响。长期面临失眠困扰的是,建议睡前喝些牛奶,吃些苗条和蔬菜,能起到放松肌肉、镇静安眠的作用。另外,多吃些含镁较高的食物,例如茄子、燕麦片、香蕉、西红柿或者芹菜等,都有助于睡眠。

怎么治失眠更好

合理的生活生理规律,能够调节睡眠

在这里提醒各位一点,现在很多人都习惯熬夜,甚至黑白颠倒,长期如此不但会对自己的身体影响大,对睡眠质量也会产生影响。每个人的身体都有一个生物钟,到了睡觉的时间应该做到按时上床睡觉,做到规律生活,每天下午1到3点可以进行适当午休,夜间10-11点上床睡觉。长期如此,让身体养成一个生物钟,就能改善失眠。

面对长期失眠多梦的人,可以看看是不是自己睡姿有问题

睡觉的时候应该要调整好自己的睡姿,正所谓要强调睡眠姿势要正确,就是这个道理。睡眠要"卧如弓",右侧卧较好,这样有利于肌肉组织松弛,消除疲劳,帮助胃内食物向十二指肠方向运动,避免心脏受压。

如何治疗失眠——多吸空气负离子

一些医生表示,空气负离子对自主神经中枢以及植物神经系统都有很好的调节作用,因此要在调节失眠方面,可以注意适当多吸空气负离子,能起到改善大脑皮层的功能、振奋精神、消除疲劳、增加食欲等功效,对于改善睡眠质量,对付神经衰弱等具有很好的效果。

对于失眠的治疗,除了上述所说之外,还有一些食疗方法,对于失眠的治疗也能起到良好的效果,总之对于不同程度的失眠,应对方法是多种多样的。在这里建议,如果您长期被失眠多梦困扰,这也许是一种身体疾病,建议及时去有关医院检查治疗。

医院简介

MORE
成都成华脑康医院

成都成华脑康医院是四川成都一家精神疾病诊疗医院,配备完善的医疗设备,拥有专业的诊疗团队,致力于为患者提供特需化服务,诚信经营、打造专业品牌...[详细]

医生团队

MORE