自测你的睡眠质量 6款安神汤助你好眠

有关部门公布的一个专项调查结果表明，知识分子平均死亡年龄为53.34岁，比10年前缩短了5.18岁。

这些人的典型特征是：报酬高、压力大、应酬多、睡眠少，睡眠不良带来的深度疲劳是诱发疾病非常重要的原因。

并且在十个失眠的都市人中，就有七名是女性。

下面10个问题的答案有四种：A经常　B有时　C很少　D从未

1、睡眠时间很不规律， 不能按时上床睡眠；

2、工作或娱乐至深夜；

3、躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡；

4、入睡后稍有动静就能知道；

5、整夜做梦，醒来时觉得很累；

6、很早就醒来，而且再也睡不着了；

7、有点不顺心的事就彻夜难眠；

8、换个地方就难以入睡；

9、一上夜班就睡眠不好；

10、使用安眠药才能安然入睡。

选中A记5分，B记2分，C记1分，D记0分。

如果总分在20分以上为严重睡眠障碍。

总分在5～20分说明睡眠质量比较差。

5分以下（没有A项）说明睡眠质量良好。

如果累计得分在5分以上，特别是有A项得分，需要高度重视您的睡眠状况，想办法改善睡眠状况。

这六款养生汤会帮助你安神助眠，拥有好气色！

1．桂圆莲子汤：

取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效.

较适合于中老年人、长期失眠者服用。

2．静心汤：

龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

3．安神汤：

将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

4．酸枣仁汤：

酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

5．三味安眠汤：

酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

6．养心粥：

取党参35克，去核红枣10枚、麦冬、茯神各10克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，与洗净的米和水共煮，米熟后加入红糖服用。

对于心跳加快、健忘、失眠、多梦者有明显疗效。

对“夜猫子”型的失眠症，因为他本来还没到睡觉的时间，“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。

具体的做法是：

1、在想睡觉的时候才上床。

2、在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事。

3、不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己。

4、白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。