冬季警惕季节性抑郁障碍

寒风凛冽，草木凋零，景物萧瑟。伴随着冬季的到来，一些人也会变得忧郁沉闷、兴趣索然、疲劳或精力下降、嗜睡、食欲下降或贪食、注意力不能集中，同以往相比像是变了一个人似的。一旦春回大地，万物复苏，他们的这些症状又会逐渐消失，情绪和精力也恢复了正常。症状的发生和缓解都在每年特定的90天以内，这种现象称为“季节性抑郁障碍”，是以与特定季节(特别是冬季)有关的抑郁为特征的一种心境障碍。

季节性抑郁障碍的发生主要是由于冬季日照时间缩短，导致人体生物节律紊乱和内分泌失调，从而造成了情绪障碍。除了由季节造成的生物因素之外，心理社会因素也是不可忽略的原因之一，比如工作压力、就业和升学压力、婚姻危机、人际关系紧张等。如果在这些负性生活事件中，消极情绪不能及时地得到宣泄和疏导，就会加速疾病的发生。

每年冬季来心理咨询门诊的抑郁症患者也骤然增多，这是典型的季节性抑郁症进入高发期的表现。男性女性都可罹患季节性抑郁症，但女性患病率更高一些。

如果在冬季出现了上述抑郁的症状应该如何应对呢？

假如只是一些暂时性的、轻度的情绪低落或者疲劳表征，可以尝试以下调整情绪的方法：

（1）从另一个角度看待所遇到的问题，或者退一步看问题，这样你或许可以得到一个新的结论，从而改善情绪；

（2）有意识地与朋友、同事交流，或者用自己的方式（如大声痛哭）将消极情绪宣泄出来；

（3）到空气新鲜、阳光充足的地方进行户外活动，增加日光照射；平时在家也要保持室内空气流通和光线充足；

（4）增加体育锻炼，如健身运动。

（5）欣赏音乐，是一种借助音乐来改变心情的方法。首先选择适合你当时心情的音乐，这是平抑烦恼的步，再逐渐更换到你所希望心情的音乐，即明快活泼的乐曲。

（6）寻找其它自己感兴趣的事情，如读书、画画等。

但假如你的不良情绪确实持续2周以上，不论是否与季节有关，则较好尽早前往精神专科医院就诊，寻求专业的心理辅导和治疗，帮助你尽快走出心理的阴影，回归正常的生活。