自古逢秋悲寂寥 谨防秋季抑郁症

诗云：“自古逢秋悲寂寥”。秋季，在人们的心目中是悲情的、忧伤的。秋季是枯黄的，秋季是干燥的，秋季是阴冷的，甚至是残缺的、丧失的。比如：“留得残荷听雨声”，秋季又是风雨延绵的。总之，秋季和落叶、萧瑟、寂寞、悲愁常常联系在一起。秋季是漠漠轻愁的，秋季，人的情绪如同“秋风秋雨愁煞人”一样，容易变得忧伤低落…

秋季，是阳消阴长的过渡阶段。在这样的季节，如果恰好遇上不称心的事，就更易导致心情抑郁了。在这样的季节，这样的时刻，需要谨防秋季抑郁症。

需要提醒的是，秋天的抑郁情绪是常见的，不一定就是抑郁症。秋季抑郁有多种可能的原因，我们来了解一下原因，以便更好的预防抑郁症的发生。

秋季抑郁有多种可能的原因

首先，秋季阳光不再充沛，日照时间缩短。日照可以让人保持体内正常的神经递质，日照时间减少，影响快乐情绪的神经递质也会减少，人会变得抑郁。所以，增加照明时间，使用接近日光的光源照射可以起到弥补、替代的作用。很多都有治疗抑郁症的一种方法：光疗。每天下班回到家，打开所有的灯，把每一个房间都照得敞亮，温暖，让抑郁黑暗无处可遁。

秋季，由于天气转凉，夜晚变长，人们外出活动的时间也减少了，室内活动和工作的时间延长了。经常在室内工作的人，尤其是体质较弱、参加体育锻炼、对寒冷比较敏感的人，比一般人更易抑郁。

如果你是这样的人，遇到情绪不佳时，下班早点，外出活动多一点，增加一点适当的体育锻炼，找朋友聊天，都可以缓解你心理的抑郁情绪。周末的时候不妨打扫房间，清洁一下一周来积攒的垃圾，闲时听听音乐、逛逛街等。

秋季抑郁症的主要表现

秋季抑郁症，是一种季节性心理疾病。心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来;较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降;精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。

秋季抑郁症通常起病于成年期，平均起病年龄是24岁，女性是男性的4倍。常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或参加体育锻炼的脑力劳动者，以及平素对寒冷比较敏感的人，比一般人更易秋季抑郁。值得注意的是，这些在21岁至31岁之间的年轻人有些仅仅是轻微的情绪障碍，但轻微的情绪障碍如果不能及时宣泄或加以疏导的话，就会积郁成疾，很可能导致患者有自杀倾向。

如果患了秋季抑郁症，首先在生活护理上要注意：患者常有食欲下降，甚至拒食想自杀，这种类型的患者要一日三餐可以维持身体的基本需要，并丰富营养。另一方面，病人由于情绪抑郁，常卧床不起，需多注意督促起床活动，督促及协助病人自理个人卫生，适当的个人卫生清洁可使病人精神振奋，改善情绪。

防治秋季抑郁措施

压抑愤怒不满的情绪也会导致抑郁。找人倾诉，心理咨询都可以帮助你发泄内心的积郁和不满。也可以用想象法发泄不满：抽一段时间，站在镜子前摆好拳击姿势，左出拳，右出拳，想象着攻击所有今天使你不高兴的对象。心理学家认为，这种方法可以十分地提高自我评价。临床医生认为，这种发泄可以增强心血管和大脑细胞活力，改善身体的协调能力，增加感统能力。

芳香可以帮助人们驱赶抑郁。芳香的精油可以帮助人体舒缓疲劳，放松躯体紧张。经由躯体的放松可以达到情绪的舒缓和放松。芳香环绕中，可以泡个热水澡，温暖的水像子宫一样温柔，可以让人放松，享受。

快乐食品改善抑郁。香蕉被誉为“快乐食品”，因为其中富含一种称为“好心情”的复合胺。巧克力、咖啡、绿茶等等富含苯乙胺和咖啡因的饮食，也有改善情绪的作用。当然各自营养的平衡很重要。可以进食适当的甜品，增加糖类的摄入，以提高血糖水平。可以增加活力、减轻忧郁。糖尿病病人除外。

运动提高快乐情绪。运动可以增加多巴胺的释放，提高快乐情绪。