抑郁症不用药怎么治？科学证明冥想能够帮到你

牛津大学的精神病学系临床心理学，马克?威廉姆斯，他在美国和加拿大的同事通过观察冥想过程中的发生变化的大脑部位发现冥想与身体的关系，他发现：“冥想有助于减少称为类扁桃体的大脑活动，类扁桃体是支配压力的。那些有更多的压力和焦虑的人的大脑类扁桃体正是过度活跃。而冥想可以减轻这一症状。大脑有个部分叫岛叶，主要处理深层次的感情，包括爱，经由研究我们发现，岛叶允许我们感受到情绪，当我们伤透了心时，我们的确是在经历一种痛苦。”

马克?威廉姆斯还表示：“通常在这一领域的活动与大脑当中负责分析思考的部分是密切相关的。因此如果我们与合作伙伴起了冲突，我们不仅仅感到沮丧，我们还会开始想为何如此，这对两人的关系到底意味着什么，如果我们不纠正它会导致什么结果。在那些患有精神疾病的人当中，这个循环变得过度活跃——思想助长了情绪，而情绪助长了更多的思考，直到它变得势不可挡，令我们陷入无尽的沉溺沉沦的恶性循环之中，通过减少降低岛叶和大脑里负责分析思考的那部分之间的联系，冥想可以打破这个周期，这正如我们从这些大脑扫描看到的那样。冥想可以给人恢复对自我意识的控制。更进一步地说，我们已经在临床试验中发现，正念可以防抑郁症复发，同时它可以与药物一同使用。”

AntelopeHouse的一位心理学家顾问ViviaCowdrill说，心理疾病常常导致侵入性想法，如‘我自我感觉很糟糕’和‘我是一个坏人’。会有一种焦虑思考的倾向。而正念则是教导给病人以新的心态，即当中我们大脑里会冒出无数想法，但是，我们并没有必要被这些想法牵引，不是所有想法都值得我们关注。许多人通过服药来让自己停止感受，而药物会让他们在精神上变得麻木。正念的工作方式也是通过关闭大脑中的感知和思考功能，使人产生对自己的控制感。许多人认为正念的效果比药物来得更为细腻。在经过了八周的治疗训练后，可以自行在家实践。

珍妮特?琼斯，48岁，在10年前被诊断出患有严重的抑郁症。她是两个孩子的母亲，她是2008年接触到正念治疗的，她说：“起初我非常怀疑。但渐渐地，它已经成为我日常生活的一部分，过去我总是觉得起床很辛苦，工作时也总是觉得苦不堪言。当我实践了正念后，我的想法有了变化，生活也随之改观。正念让我更好地控制了自己的生活。现在我知道，无论是多么痛苦的事情，它较终都会过去，我于是很感兴趣，想要体验更多，于是找到了心理医生SallyStubbs。她用的是她称之为“Rapha治疗”的方法，这是她自创的。尽管我有药物帮助我保持平稳的状态，但我仍有情绪波动、焦虑、觉得难以入睡，并有情绪低落的时期。通过配合Sally的引导，我追溯了自己较开始时感觉到的焦虑，找到焦虑的源头，然后开始Rapha治疗。通过坐下闭眼放松，回想童年时光并试着感受当时的感受。她经常让我将感受视觉化地表达出来，比如当我在大脑中看到比如熔岩，她会要求我画下来，然后我们会对此作一番讨论。这样的过程每次持续九十分钟。模式大致如此。我花了很多时间在静默当中，尝试将脑海中的东西具象化或者用比喻的方式表达出来。比如熔岩，Sally会建议我将其想象成一道能够保护自己的墙，而不是想到它的破坏性。通过这样的训练方式，我现在能够掌控自己的大部分想法，而这对许多与我患同类精神疾病的人来说是很难做到的。我对生活的自信感也一点点重建起来。对药物的依赖也逐渐减少。”