解除焦虑引起的失眠

当今，学生升学压力大已经成为不可否认的事实，激烈的竞争、残酷的淘汰使得学生和家长们都很难坦然面对每一次大考。不仅仅是考生在考前经常出现失眠，甚至一些家长比孩子更加坐立不安、难以入眠。那么应该如何解除焦虑引起的失眠呢？

这类问题在心理学上被称为考试焦虑，是指因考试压力引起的一种心理障碍焦虑症原因表示，这种状态会影响考生的思维广度焦虑考试焦虑的表现的失眠和灵活性，降低其应试的注意力引起失眠，使考试达不到应有的效果。

解除焦虑引起的失眠，医生提出了三种治疗：

一是呼吸放松法自然平躺在床上，手放在肚脐处，男生左手在下，右手在上，女生右手在下，左手在上，闭上双眼，让身体处于放松状态，做深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼出，如此反复有助于睡眠。

二是肌肉放松法法从头到脚，让身体的每一个部位紧张起来，然后突然放松，比如头部，吸足了气并将气憋在头部，使劲让脖子挺直，然后突然放松，如此反复，人能够很自然地睡着。

三是情绪放松法躺在床上，暗示自己今天能睡个好觉，但不要强迫自己入眠，有意识地从头到脚从上到下慢慢放松身体的每一个部位，脑子里幻想和回忆一些美好场景，让心情达到一种愉悦状态，就会自然入睡了。

以上为大家介绍的三种身心调节、放松法是很的解除焦虑引起失眠的自我治疗，经常在考前出现焦虑、失眠的考生不妨试试看。当然解除考前焦虑、失眠的方法绝不仅仅有以上三种，如果您觉得上述方法不适合自己，可以向本站医生咨询其他调节方法。