考试焦虑症治疗的八种方法
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-11-11
想来在大家的求学路上,无可避免的会遇到考试,考试也就成了求学生涯中必须要经历的人生过程。虽然考试已成为学生们天天都要面对的,但是也有不少的考生,在考试来临之前会出现紧张焦虑的症状。那么学生们对考试焦虑症治疗有什么方法呢?1.自我暗示法。在我们的生活中到处充满着自我暗示法,假如你是一位正处于“考试焦虑”的临考中学生,你恰恰听说你的同学通过自我保健,考试焦虑情绪很快消失,你就会想,我也一定会告别“考试焦虑情绪”,做一个真正健康人。
2.睡眠消除法。广大临考中学生朋友一般不易“夜半挑灯”苦读,要养成中午小睡的习惯。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳,换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提,也是克服考试焦虑情绪行之的方法。
3.运动消除法。学生以脑力活动为主,而适当的运动是消除大脑疲劳的方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况,散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质,虽然使肌肉疲劳,但可以放松神经。
4.兴趣消除法。人们在从事自己感兴趣的事情的时候,整个身心都会投入进去。因此,广大临考中学生在紧张的学习之后,做一些感兴趣的事情,如,唱唱歌、看看报、听听音乐等等,都可以消除疲劳,化解烦恼,远离考试焦虑情绪。
5.情绪宣泄法。情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;上网法,有条件、会上网的临考中学生朋友可通过电脑网络与网友交流思想,排遣烦恼。
6.游戏转移法。即通过开展游戏活动,让处于“考试焦虑情绪”的临考中学生参与其中,进入角色,忘记疲劳,转移注意力,释放体内积聚的能量,调整机体的平衡,摆脱内心的烦恼。
7.食治疗。食治疗就是增加身体营养的方法,临考中学生脑力劳动强度大,能量消耗大,需大量补充营养。因此,必须设法增加适量含蛋白质、脂肪、碳水化合物的食物,同时还要补充大脑所需的维生素、氨基酸以及钙、铁、锌等微量元素。
8.音乐治疗。音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。速度较缓的音乐给人以感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力。
得了考试焦虑症,学生们会出现头晕头疼、精神不佳等症状,严重的睡眠也会出现障碍,严重的影响的学习们的复习状态和发挥。上文给出了考试焦虑症治疗的8种方法,希望能帮助考生们及时的调节心理状态,缓解心理压力,以发挥出自己的真实水平。
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