学会心理调整 不再做内疚妈妈

内疚瞬间—冲孩子嚷嚷!

如果做一份“妈妈内疚时刻”的问卷，你猜猜，哪个答案会排名靠前?事实上已经有人做了这样一个有趣的实验，结果，“冲孩子嚷嚷”以甩开第二名一条街的优势，稳居名宝座。所以，看到这个消息是不是已经给了你足够安慰?

放自己一马：

在有孩子的家庭里，冲孩子嚷嚷几乎是像给孩子换衣服一样频繁发生的事情。但是，如果你发现较近屋子里各种高分贝的声音出现的频率越来越高，那么这就是我们该检查一下与孩子相处的方法是否的信号了。

你可以和孩子约定一个只属于你们的“秘密信号”，比如妈妈告诉孩子，当妈妈在数“1、2、3”的时候就是非常非常生气，马上要爆发了，如果孩子不想让妈妈情绪失控较好能合作一点。当然这不能被妈妈频繁用来威胁，否则很快会失效。另外，这招对孩子同样适用，也就是说，孩子也可以使用“秘密信号”提醒妈妈，比如孩子把手放在妈妈的嘴巴上，可以用来提醒妈妈：“你的嗓门已经越来越大啦!”

其实，我们的很多怒气和叫嚷都是在无意识中愈演愈烈的，如果孩子可以借由一个事先约定好的信号提醒我们，许多不必要的冲突都会减少。一旦意识到该平静下来之后，能较快恢复理智当然是较好的，如果不能，妈妈让自己抽离现场，一个人待一会儿，也是比嚷嚷更好的结果。

内疚瞬间—不想陪孩子玩了!

“妈妈”的另一个名字其实是“超人”。我们不仅要像贴身保姆一样安排好孩子的吃喝拉撒，还要扮演好另一个重要角色——玩伴。但在如今快节奏、高压力的生活状态里，慢下来、静下来已经够难了，而静下来后还要调换到另一个角色，扮演家里那位小公主的女仆，这……真心有点难为人!

放自己一马：

首先，妈妈需要了解一个好消息：除了的婴儿，孩子并不是在醒着的每分钟都需要妈妈贴身陪伴的(至少不应该只有妈妈一个人独自承担这项艰巨的任务)。我们可以做的是，休息好之后，根据自己的状态决定这一轮的陪伴时间，哪怕只有半小时，我们把所有其他事情放到一边，只是专心地陪着孩子玩一会儿。

这种陪伴也不一定需要你随时像打了鸡血似的保持亢奋状态，而只需要你的注意力放在孩子身上，哪怕只是看着她画一幅画，给她一个肯定的眼神。真正尝试过这样高品质陪伴的你，一定会发现，半小时之后如果你要走开忙一会儿自己的事，或是看书休息会儿，孩子都不会过于纠缠你。

内疚瞬间—抗拒性生活!

白天是填的满满的工作，下班回来还要陪孩子，好不容易熬到睡觉时间就只有一个想法：睡觉!虽然老公理智上也明白我们的疲惫，可看着他被拒绝后的失落和叹息，我们难免也有一丝内疚。

放自己一马：

任何一种情绪都有它的意义，内疚也一样。在我们听到太多内疚如何伤害自己、伤害关系的说法后，我们可能忘了，负面情绪同样是一种自我保护。它替我们拉响警报：哪些事情，我们不可以长时间忽略?

虽然丈夫知道我们很累，我们也知道他知道，但这并不代表我们可以对这个貌似的事实心照不宣，无需沟通。感受是一种非常微妙的东西，尤其是亲密关系中感受的一点点误解可能都会像雪球一样，越滚越大。所以，有时妈妈需要把自己的疲劳感觉跟老公好好说说，即使你猜测他一定知道。

另外，身体的亲密沟通对两个人的关系的确意义重大，有时候甚至比精神层面的沟通更重要，这是妈妈不能忘记的。所以，偶尔地让自己轻松一点，调整到比较放松的状态，和老公好好享受sex，无论对你、对老公、还是俩人的关系都是一次率的充电。

内疚瞬间—工作

在孩子哭喊着要妈妈的时候，你不得不在仓促中推开他，对他说：“妈妈要去上班!”天知道转身的那一刹那你有多内疚!

放自己一马：

每一个上班妈妈都曾体会过内疚的感觉，尤其是上班分别时，或者在大好的天气里加班而不能陪孩子玩。首先，处理这种内疚，较省事的办法就是跟同样是上班妈妈的朋友交流。听到几乎其他所有妈妈都曾为此内疚、纠结，已经是对你情绪的很大疏导。因为，人人都这样。虽然，我们常听到孩子小时妈妈的天职是照顾孩子，但如今孩子出生后，重返职场的妈妈占了绝大多数也是一个一时无法改变的事实。所以，要找到和你同类的倾诉对象肯定不是一件难事。或者如果有孩子后的你，工作量大到你无法顾及孩子，对孩子累计的内疚大到你无法承受时，也许你会重新做一个选择：削减工作量。

内疚瞬间—自由自在地干点自己的事!

有哪个妈妈不曾幻想能回到二人甚至单身的自由时光?那时候没有睡眠不足的问题，也不必整天听到“妈妈!妈妈!”或混乱的哭闹声。无论我们肩负多少社会角色，也无论我们把每个角色扮演得多好，每个人都希望回到内心深处，和自己待一会儿。这绝不是自私的想法，而是人天然而来的本能需求，它甚至比其他任何角色都重要。

放自己一马：

几乎所有心理医生都会给做妈妈的人一个重要建议：规律的“自我”时间。比如每天早晨安顿好孩子之后上班之前有一小杯咖啡时间，晚上宝宝睡觉之后看看电视、看看书，或者每个周日的下午都是逛街或电影时间。和家人沟通这件事，一开始他们可能不那么理解，但从自己的时光里回来的你会让他们看到，拥有过这段时间的你，会成为更好的妈妈、更好的妻子。