你要学习的不是推迟满足感，而是如何”分心”！

有种理论说，能够“推迟满足感”的人，更容易成功。推迟满足感的能力，也可以被看作是抵御诱惑的能力，在实现梦想的道路上，它到底有多重要呢？

20世纪60年代，美国心理学家设计了的“棉花糖实验”，来研究延迟满足感。那些在实验中禁得住诱惑，愿意多等二十分钟的孩子比立即满足自己需求的孩子，获得了双倍的奖赏——棉花糖、曲奇或是饼干棒。

不仅如此，在随后近半个世纪的追踪中，实验者发现，当年四五岁的孩子能够等待的时间越长，他们在后来的SAT（美国的高考）考试中取得的成绩就越高。其中，那些坚持时间较短的孩子（较后三名）比起那些坚持时间较长的孩子（前三名），总体成绩相差210分。另外，他们在青春期表现出来的认知能力和社交能力也越强。那些在棉花糖实验中等待时间更长的孩子们，在他们27—32岁阶段有较低的体重指数和更好的自我价值感，能够更地追求自己的目标，有更好的适应能力并且能更好地应对沮丧和压力。

那些在童年时期就懂得“延迟满足”的人，似乎更有机会获得健康、财富以及更有价值感的人生。

有几个关于如何抵抗诱惑的策略，曾经帮助孩子们获得了另一份奖赏，它们也可以帮助现在的你，更懂得自控，成为那个想要的自己。

策略一：分心。

在棉花糖实验中，实验人员发现，当把奖励物放在孩子面前时，孩子们的平均等待时间要低于一分钟；反之，将礼物遮盖起来时，孩子们的等待时间几乎是暴露时的十倍。

并且，那些成功得到第二块棉花糖的孩子们，都创造了很多让自己分心的方法，比如做一些可爱的鬼脸，挖一挖耳朵，玩一玩他们身边的东西……孩子们用自己设计的分心的小策略去抵挡按铃的冲动，而不是一味枯燥地等待。

也许，我们也可以在想要吃下一块巧克力蛋糕的时候，拿起身旁的一只苹果或者给朋友打个电话畅聊一会儿，来分散自己的注意力。

策略二：将诱惑物抽象化。

所谓抽象化策略，是指给孩子们看奖励物的图片而不是真实的奖励物。这样，孩子们的平均等待时间延长了许多，用孩子们自己的话说：“我不可能去吃一幅图片啊！”远离诱惑，哪怕用一张图片代替，都会让你更有自控力。

策略三：冷静聚焦。

一个诱惑性的刺激有着冲动聚焦作用：它促使你想要去吃棉花糖，这么去做能感受到强烈的愉悦。其次，它还提供描述性、非感性的特征信息：它是圆的、白色的、厚的、软的，可以食用的。

所以，改变刺激在我们大脑中呈现的方式，可以延长我们的等待时间。举例来说，你想象刷微信这件事能给你带来轻松愉悦的感觉，你会更难控制自己；而当你想象它浪费了你宝贵的时间，且影响你的睡眠质量，会让你在明天的工作中萎靡不振时，你会更容易控制自己。

你大概一早便知，成功的人生来自于自控，来自于目标的一步步实现，成功不会随随便便到来，它来自于忍耐和坚持，但你得学会，更聪明地去“忍”。