长期失眠的治疗应从日常生活抓起

失眠让许多人苦恼不已，尤其是那些长期被失眠困扰的人。总是想寻找解决的办法，但长期失眠的治疗并不是一时半刻就能做到的，它也需要一个长期的过程。而日常生活中的一些良好习惯在治疗长期失眠的过程中起着重要的作用。

失眠与很多因素有关，也就是说生活工作中的许多事件和因素长期影响人的情绪和生活质量均有可能导致失眠。但长期紧张、焦虑、压力以及长期负性生活事件刺激引发的长期负性情绪是导致失眠的主要因素之一，当然，体质状况、性格特点，以及是否有别的疾病等也是很重要的诱发原因。

长期失眠，在日常生活中要注意以下几点：

1、养成良好睡眠习惯。坚持固定的作息时间，即使没睡好觉，早上也要按时起床。

2、不把忧虑带上床。晚上要提前把自己所担心或关心的事情都写下来，计划好明天应该做什么，然后把他们抛到九霄云外。

3、放松情绪。白天适当锻炼可以改善睡眠，但睡前不要做剧烈的运动，避免兴奋。

4、刺激控制。无困意不上床 上床后只是睡觉不做其他事 如果40分钟内睡不着，就起床 睡不着不要紧，先找点事情做，有困意再睡觉。

5、睡不着时睁大眼睛，睡不着不要有思想压力，千万别使劲闭眼去睡觉 相反，你可以在黑暗中尽可能长时间地把眼睛睁大，这样可能自然入睡。

6、睡前避免使用兴奋剂，如喝咖啡、吸烟、饮酒等，这些都会影响睡眠。

长期失眠的治疗较好能够在医生的指导下选择恰当的方法进行治疗，并在日常生活中注意调养。睡眠质量的好坏直接影响到一个人的健康及工作、生活等各个方面，因此一定要引起重视，尤其不能滥用助眠药物，以免形成依赖性。如想了解更多关于失眠的治疗方法，可与本站在线医生交流。