失眠了应该远离的饮食有哪些呢
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-06-01
万物复苏的春季已将来临了,越来越多的人也因为各种原因而出现了失眠的症状,特特别是一些年轻人因为工作的原因,经常出现失眠的情况,为了让大家能从饮食上面改善疾病,我们来看看失眠了应该远离的饮食有哪些呢?
1、导致腹部胀气的食物
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包 心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
2、辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
3、油腻的晚餐
晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。
把较丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,较好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
4、含咖啡因的饮料或食物
不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因会刺激神经系统,使呼吸及心跳加快、血压上升,它也会减少褪黑激素的分泌,这是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙,具有催眠作用。
早晨来杯咖啡或茶,或是午后喝罐可乐,也许能让你从睡意中振奋精神。但是一些对咖啡因敏感的人,即使只是在下午喝杯热可可,也足以使他们在午夜时分瞪大双眼、辗转难眠。
5、酒类
睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但较近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
以上为大家讲述的就是一些容易引起失眠的日常食物,希望我们都能按照以上的方法安排好自己的一日三餐,医生还要说明,无论工作有多么的忙碌,都不要以牺牲自己的健康为代价,较好能找到一些方式及时的排解压力,这样才能远离失眠!
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