如何克服恐惧焦虑症

恐惧焦虑症是一种没有确定目标的惊慌和紧张，常伴有许多躯体不适和运动性不安症等。恐惧焦虑症在神经症中比较多见，那么我们怎样进行识别，将其与正常的焦虑症区分开呢？下面就先老看看恐惧焦虑症与正常焦虑情绪反应有什么不同。

恐惧焦虑症与正常焦虑情绪反应不同指出：，它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧；第二，它是指向未来，似乎某些威胁即将来临，但是病人自己说不出究竟存在何种威胁或危险；第三，它持续时间很长，如不进行积极的治疗，几周、几月甚至数年迁延难愈。较后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外，同时伴多种躯体症状。

恐惧焦虑症患者常常觉得有坏事即将发生，坐卧不安，缺乏感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有过度的恐惧焦虑情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象，如入睡困难、做恶梦、易惊醒、面色苍白或潮红、易出汗、四肢发麻、肌肉跳动、眩晕、心悸、胸部有紧压感或窒息感、食欲不振、口干、腹部发胀并有灼热感、便秘或腹泻、尿频、月经不调、性欲缺乏等。

那么要如何克服恐惧症焦虑症呢？首先，患者要有自我意识，及早地注意到恐惧焦虑的出现，较好是在灾难性的想法引发恐惧焦虑恶性循环的那一刻，就能发现恐惧焦虑。患者可以训练自己监测恐惧焦虑症出现的蛛丝马迹，学会判断恐惧焦虑是怎样发生的，或识别刺激恐惧焦虑的种种推理想法和图像以及恐惧焦虑引起的生理反应等，来培养自身注意恐惧焦虑的自我意识。通过练习，患者可较早地证实自己是否患有焦虑症。

其次是对焦虑恐惧的想法采取一种批判的态度。如：那可怕的事件果真会发生吗？难道就只能眼睁睁地让它发生，没有其他选择吗？是否还可以采取一些建设性的步骤呢？这种自我注意与建设性质疑的结合可遏制轻度恐惧焦虑症的思路发展。主动养成自我注意与批判恐惧与焦虑的习惯，可切断恐惧与焦虑对边缘系统的刺激。同时，主动进入放松状态，抵制情绪中枢输送到身体各部的恐惧焦虑信号。

恐惧焦虑症如果不及时克服，对个体的危害会很大，并令其感到深深的痛苦。因此，一定平时就要注意关注自己的心理健康，如有恐惧焦虑症状出现要尽早调整，或是找心理医生咨询解决。