我就是害怕那些东西,这是恐惧症吗
文章来源:成都成华脑康医院 发布日期:2017-08-18
你怕鬼吗?你怕蜘蛛、蟑螂、老鼠、大公鸡吗?你怕一个人呆在电梯里,或者和很多人挤在一起吗?如果以上都不是,有什么特定的物体或者场景让你害怕吗?
你有没有想过,当我们感到恐惧的时候,我们在做什么?
1、恐惧是一种全身反应
你肯定体会过这种感觉:全身的汗毛全都竖立起来,上下牙不能控制地打架,甚至一股寒气从脊椎骨升上来,忍不住打一个哆嗦。
我们害怕的时候,血液中会释放大量的肾上腺素,它影响了全身几乎所有器官:
面色苍白,手脚冰凉:皮肤、手脚趾的血液流向大肌肉群,以便于战斗或逃跑。
呼吸深快、心跳快而重:加快血液和氧气的运输,以便于供能。
瞳孔扩大:扩大可视范围,便于扫视危险。
出汗:增加产热便于防止身体变冷,使机体处于活跃状态。
对疼痛敏感度降低:释放天然止疼剂,即使受伤,也可继续战斗或逃跑。
腹泻、胃痛、恶心、口干:减少消化系统的功能,利于机体将能量集中供给大肌肉群。
2、我们为什么会恐惧?
看了上面的解释,你可能有些疑惑:怎么感觉像我家猫遭遇跟它差不多大的老鼠似的?
进化心理学认为,恐惧是人类生存的需要。
在原始社会,生活在荒野的祖先们,每天不仅需要收集食物填饱肚子,还得与野兽、毒蛇等做斗争。当他们面临危险时,脑子里就马上会出现一个自动反应:逃跑还是战斗?
与此同时,身体也会伴随上面描述的一系列变化,以便为接下来的逃跑或战斗做好准备。
直到今天,这种生存机制仍印在我们的DNA中,现代即使没了野兽的侵袭,恐惧依然是必需的。
如一辆车以极快的速度从你身边擦过,若你没有一点恐惧感,没有启动攻击-逃跑反应、没有立即做出躲避动作,也许,你就被撞死了。
所以,恐惧能保护我们远离危险,它本身并不伤害我们。
3、胆小的人一出生就这样吗?
美国心理学家Watson认为,恐惧是可以通过后天学习而形成的,并通过重新学习而消除,这就是行为理论。
为了验证这个理论,他“惨无人道”地找来了11个月大的婴儿Albert,在他身上进行了一系列“丧心病狂”的试验。
Albert对钢棍声响会产生明显的恐惧反应,但是他不怕老鼠。
在较初的几周内,Albert与老鼠玩得高兴,没有丝毫恐惧的迹象;之后,当Albert与老鼠玩的时候,Watson就会猛敲钢棍,让Albert产生很不愉快的感觉,这样摸老鼠就与不愉快的感觉建立起了联系。
每当Albert玩老鼠时,Watson都猛敲钢棍,这导致Albert的情绪发生了变化:不愉快-对老鼠不感兴趣-恐惧并产生逃避行为。
要知道,在实验之前,Albert是不怕老鼠的。
4、我就是怕,该怎么办?
看到这里你可能要想了,说这些有什么用,能帮我战胜恐惧吗?不要急,前面讲这么多,只是帮大家了解恐惧,下面就以怕毛毛虫为例,跟大家讲讲如何战胜针对具体事物的恐惧。
很多女孩子都怕毛毛虫。
这可能是因其让人恶心的蠕动方式,或让人发怵的全身针毛或腺毛,也许是一种逃避危险的一种自然反应,因为有的毛毛虫是有毒的,轻者瘙痒刺痛,重者可能因过敏而死亡。
敬而远之、不去招惹它们,也许是一种不错的方式;但过度害怕,就不应该了。
假如特别害怕毛毛虫,怎么办呢?
下面的操作,建议专业人士带领你完成。
1)练习放松技术
这个过程一般需要6~10次,每次20~30分钟。通过这样的方式,你可以对身体的紧张感有更好的控制和感觉,将来能够更好地稳定紧张和恐惧时的躯体反应和情绪。
2)建立恐惧等级排序
想象一下,下面这些情境会让你觉得有多害怕:
在脑海里想毛毛虫的样子;
远远地看到毛毛虫;
近距离遭遇毛毛虫,比如毛毛虫落在自己肩膀上;
用木棍甚至手指主动招惹毛毛虫。
3)开始脱敏
在自己放松、心情愉悦时,在脑海里面想象毛毛虫的样子,利用练习过的放松训练的方法稳定身体反应和情绪,并在脑子里模拟正确的应对方式,不断进行训练。
4)逐级脱敏
当克服了等级A后,也在放松和愉悦的状态下进行B项,要知道,毛毛虫在远距离并不能对你怎么样,大可放心。若产生躯体或心理上的不适,则配合放松技术。对于恐惧等级C和D也是如此操作。
通过不断暴露于恐惧的情景,并配合放松技术,以放松的状态来对抗引发恐惧的情景,反复的训练削弱了以往恐惧情景与不适的躯体和心理体验的联系,强化了正常的行为模式。
对于其它事物或情境的恐惧,比如身处拥挤的车厢中、站在高高的塔顶、蜘蛛、蟑螂等等……也可以通过类似的方式来克服。
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