睡眠质量应该如何提高
文章来源：成都成华脑康医院 发布日期：2022-04-06
经常失眠怎么办？随着社会的发展，人们逐渐重视保健。睡眠质量也是我们经常关注的，因为现在失眠的人越来越多。成都成华脑康医院介绍，失眠会造成我们第二天醒来精神不振，影响工作学习效率。还会降低人体免疫力，引发一系列健康问题。所以一定要重视睡眠质量的提高。让我们一起来看看吧。
睡眠质量应该如何提高
1.早点睡觉。
相当一部分人有上网熬夜的习惯，有的是为了加班，有的是为了自己放松。然而，无论哪种方式熬夜都是不可取的。即使第二天中午醒来，仍然觉得没有休息好，反而会更累，足以说明睡眠质量不高。所以，要提高睡眠质量，首先要做的就是早睡早起，调节生物钟。
2.睡觉前不要熬夜。
很多人睡觉前会觉得饿。这时候就有人选择点外卖，吃宵夜来解决问题。夜宵大多油腻。如果睡前吃了很多油腻的食物，首先会导致消化不良，影响睡眠质量。如果睡前太饿，可以喝一杯牛奶，也有助于提高睡眠质量。
3.有一个良好的睡眠环境。
在脏乱的环境中，睡眠质量很难提高，所以要想睡个好觉，一定要睡在舒适、干净、安静的环境中。平日一定要多打扫寝室，不要让寝室太乱，垃圾要及时清理。床也要按时打扫，床单被罩要及时更换。最好多晒晒被子，既能除螨，又有阳光的味道，让人感觉很舒服。可以放点薰衣草精油帮助睡眠。但是，有一点要注意，晚上不要打扫。如果洗洁精的味道散发不出来，很可能会影响睡眠。
4.不要开着窗户睡觉。
开着窗户睡觉，虽然空气相对流通，但是夜风很容易进来，让人着凉。另外，开着窗户睡觉，楼下做的一切都会被听到耳朵里，尤其是在晚上安静的时候，这样噪音会影响睡眠。
5.注意脚部保暖。
如果脚着凉，会影响睡眠质量，一定要注意脚部保暖。睡觉前，可以用热水泡脚。泡脚不仅能提高睡眠质量，对身体也有好处。另外，晚上容易脚冷的人也可以穿袜子睡觉，脚暖了身体也会暖和。
以上是对睡眠质量应该如何提高？的介绍。希望大家认真学习重视，养成合理规律的睡眠习惯，保持身心健康。如有其他疑问，可以咨询我们的在线客服，我们的在线客服专员会为您详细的解答疑惑，或者也可拨打我们的预约热线进院咨询，我们的医师会根据您的实际情况给予针对性的指导方式及治疗方案。祝您早日告别疾病的烦恼。
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王玉斌 / 心理咨询师
现任成都成华脑康医院心理咨询师，从事心理咨询工作多年，具...[详细]
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