怎样自我缓解焦虑症

虽然焦虑症在人群中的发病率比较高，但是焦虑症按其症状从轻到重可以分为很多种，有些轻度的焦虑症可以通过自我调节的方法去克服。那么，怎样才能自我缓解焦虑症呢？以下是几种缓解焦虑症的方法，供大家参考。

方法一：音乐缓解法。 当你感到紧张、焦虑、恐惧时，可以选择一首自己喜欢的音乐，不论你选择什么乐曲，只要你听了感觉轻松愉快就行。使自己安静下来，躺在床上，或稳稳坐在椅子上，将音响音量调好，闭上眼睛，此刻心中不要再想任何烦恼的事，集中精力听音乐。进行音乐治疗可播放2-3首曲目，时间可持续10-30分钟，每日一次。

方法二：想像放松缓解法。当你躺在床上辗转反侧，由于焦虑、紧张的心情难以平静下来而久久不能人睡时 或心烦意乱难以进行工作、学习时，应用想像放松法使你消除紧张焦虑的情绪。开始进行想像放松法时，你应力图使自己安静下来，平躺，闭上眼睛，体位必须舒适，环境必须安静、温暖。当在噪音严重、酷热或寒冷的条件下，使你心烛意乱，是无法进行很好想像的。应用想像放松法不需要特别训练。想象美好事物、勇敢行为是每一个人都能做到的，既松弛了身心，又鼓舞了士气，时间8-10分钟即可，每日1次。

方法三：笑话放松缓解法。 听他人说或自编一段或长或短的相声、小品和笑话都可以放松心情、减轻紧张、焦虑或烦闷，也可以增加生活情趣。当你感到心情烦闷，或者紧张焦虑时可以采用此方法。

以上三种方法，简单且易于操作，使用广泛。大家在以后感到焦虑时不妨试一下上述方法，或者是在接受临床治疗时也可以借助这几种方法可以更快的缓解焦虑症。若是在自我调节的情况下仍得不到缓解请及时向医生咨询。