失眠的食疗营养餐

失眠不仅是一种可治的病症，更是一种可调的不适反应，就如以下这一失眠的食疗营养餐，在补养身体的同时亦可实现睡眠调节和失眠控制的目的，因此受到广大失眠者的欢迎。

准备原料小米100克、桂圆30克、赤砂糖20克。将小米与桂圆肉同煮成粥，待粥熟后调入红糖即可。空腹每日2次服食。此方可缓解神经衰弱、失眠、健忘，补血养心。

经专业人员测算，本菜谱的营养成分包括能量454.1千卡、碳水化合物102克、叶酸54.7微克、膳食纤维4.72克、维生素B60.06毫克、蛋白质9.4克、脂肪3.03克、硒3.81微克、铜0.47毫克、生物素6微克、维生素A0.9微克、胡萝卜素6微克、硫胺素0.32毫克、核黄素0.1毫克、钙41.2毫克、磷169.2毫克、钾457.4毫克、钠5.43毫克、碘3.7微克、镁63.8毫克、铁2.1毫克、烟酸1.49毫克、维生素C12.9毫克、维生素E1.62毫克、锌3毫克、锰0.46毫克，可谓营养价值丰富。

精神健康网医生还分析说，小米有滋阴养血、清热解渴、健胃除湿、补益虚损、和中益肾、除热解毒、和胃安眠等功效，《本草纲目》说，小米“治反胃热痢，煮粥食，益丹田，补虚损，开肠胃” ；桂圆含有多种营养物质，有补血安神、健脑益智、补养心脾的功效；赤砂糖除了具备碳水化合物的功用，可以提供热能外，还含有微量元素，如铁、铬和其他矿物质等。虽然其貌不扬，但营养价值却十分丰富。其性温味甘，具有益气、缓中、化食、补血破淤之功效，有健脾暖胃、止疼、行血、活血散寒的效用。几者相配合提供了失眠患者所需的营养，可实现调节机体和提高睡眠质量的作用。

我们很多人口中的“失眠”其实是不充分的睡眠或不的睡眠，并不意味着失眠状态，可能仅是由于精神活动长期过度紧张所导致的大脑兴奋和抑制功能的暂时性紊乱，即使不借助药物，仅通过食疗就可实现睡眠的恢复。所以，失眠者不妨尝试上面的食疗方法，待症状严重毫无改善之时再求助专业医生寻求更好的治疗方法。